الرئيسية | حالتك النفسية | نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي

نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

كثيرون منا لا يستطيعون التعبير عن مشاعر الاحباط والتوتر والقلق إلا من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي غالبا ما تكون دسمة ومشبعة بالسكريات والنشويات.

.

 ولكن لأن الحل ليس دائما بالطعام ، تعال نعلمك كيف تسيطر على نوبات الأكل العاطفي.


1. قم بعمل تمارين رياضية
تحريك العضلات بشكل فوري ولفترة ثابتة يقلل من مستويات الإجهاد. في الحقيقة، التمرين المفاجئ يخدع جسمك ويجعله يفكر بأنه يبتعد عن مصدرِ الإجهاد. التمرين الرياضي يساعد على توزيع الدم بشكل أكبر في الدماغ، مما يساعد في التخلص من هرمون الإجهاد الكورتيزول cortisol  . حتى المشي لعدة دقائق يمكن أن يحررك من نوبة الأكل العاطفي. المشي 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل نسبة هرمون الكورتيزول السيء في الجسم بنسبة 15 بالمائة

2. تناول الطعام ببطء
في الحقيقة، ترتبط هذه النصيحة بالقدرة على التحكم بدهون البطن. تناول الطعام ببطء يقلل من مستويات الكورتيزول، وبالتالي من كمية الطعام التي تتناولها مما يساعد على تحريك الدهون بعيدا عن البطن.


3. التوقف عن الحمية القاسية
من السخرية أن يرتفع هرمون الكوريتزول خلال الحمية القاسية، فبينما تعتقد بأنك تخسر الوزن، فأنت في الحقيقة تساهم في تعزيز تخزين الدهون. بالإضافة، فأن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم تساهم في ارتفاع السكر في الدم، والانتفاخ. عندما تحرم جسمك من السكر- الوقود الأساسي – تقل القدرة على السيطرة على الشهية، وبالتالي تأكل أكثر من المعتاد للتعويض عن نقص السكريات.

4. الاستسلام للشهوات قليلا
إذا شعرت بالرغبة في تناول طعاما ما، فيمكنك أن تقوم بذلك حرصا على السيطرة على هرمون الكورتيزول. إذا كنت غير قادر على السيطرة على نفسك، قم بشراء قطعة واحدة من الحلوى المفضلة واتركها للفترات الطارئة التي تشعر بها بأنك فقدت السطيرة على نفسك.

 


5. قلل الكافيين
في المرة القادمة التي تشعر برغبة في كوب من القهوة اختر نوعا منزوع الكافيين – decaf. عندما تدمج الجهاد بالكافايين، يرتفع  مستوى cortisol  أكثر. في دراسة صدرت عن جامعةِ أوكلاهوما، إستهلاك 2 – 3 كؤوس من القهوة بينما أنت تحت الإجهاد يزيد من مستوى هرمون cortisol بحوالي 25 % ويبقى مرتفعا لمدة 3 ساعات. ولأن مستويات الكورتيزول المرتفعة تحفز الشعور بالجوع أو الأكل العاطفي فيجب أن تفكر جيدا قبل تناول القهوة.


6. قوة الفطور المذهلة
نقص فيتامين ب، ج، والكالسيوم، والمغنيسيوم يرهق جسمك. وهذه النقائص تؤدّي إلى ارتفاع نسبة cortisol  وزيادة الشهوة للغذاء. لكنَّ يمكن أن تقاوم ذلك بتناول وجبة فطور غنية بهذه المواد المغذّية. يقترح الخبراء، تناول فاكهة كريب، أو حفنة كبيرة الفراولة للحصول على فيتامين ج؛ 6 إلى 8 أونسات من اللبن القليل الدسمِ، الذي يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم؛ أو كعكة أو خبز حبوب كاملة مع القليل من الزبدة. الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب، بينما تحتوي زبدة الفستق على الأحماض الدهنية التي تقلل من إنتاج الكورتيزول.


7. النوم
تعد الإستراتيجية الأكثر فاعلية لخفض الإجهاد هي النوم. يفسر جسمك حرمان النومِ على أنه عامل أساسي للتوتر. في دراسة بجامعة شيكاغو وجد الباحثون بأن الحصول على النوم بمعدل 6 ساعة ونصف كلّ ليل يمكن أن يزيد من مستوى الكوريتزول، وبالتالي الشهية، وزيادة الوزن. توصي مؤسسة النومِ الوطنية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل.


4667مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (9 تعليقات سابقة):

نيفين حمدى في 17/05/2009 02:24:53
avatar
انا وزنى 85 كيلوا وطولى 160 بطنى فى ازدياد وكذلك الارداف وذلك بسبب فطام ابنى ماذا افعل لكى اخفض فى وزنى علما انى احب الحلويات واذا لم اتناول الحلوا اشعر بمرارت فمى ماذا افعل سوال انا معنديش جانب منزلى صاله رياضية ماذا افعل
ممتاز اعترض
0
شوشو في 19/05/2009 23:26:05
avatar
انت لازم تسيبي الطفاسة و تتحكمي في نفسك شوية و الا حيجيبو ليك ضرة و كل ما تحسي انك عايزه تاكلي اتذكري الكلام ده و ما تقولي ما بعملها اولاد ادم ديل كلهم واحد و ما مضمونين (يا ضامن الميه في الغربال ....)امشي على الاقل اتمشي عشان ما تبقي دفسه!
ممتاز اعترض
1
روزى في 23/05/2009 21:13:55
avatar
انا وزني 55 اريد اضعف
ممتاز اعترض
0
حنان في 01/06/2009 23:53:18
avatar
انا طولى 165 ووزنى 106 عااااااااااااا
ممتاز اعترض
0
ام ليث في 11/08/2009 18:20:54
avatar
انا عمري 25 سنه بعاني من الارق كتير ولي خمس شهور لاانام في اليل بل مع طلوع الفجر ويجعلني اكل كتير في اليل وزاد وزني 10 كيلو ان شاء الله يكون في علاج
ممتاز اعترض
1
ام ليث في 11/08/2009 18:20:54
avatar
انا عمري 25 سنه بعاني من الارق كتير ولي خمس شهور لاانام في اليل بل مع طلوع الفجر ويجعلني اكل كتير في اليل وزاد وزني 10 كيلو ان شاء الله يكون في علاج
ممتاز اعترض
1
nola في 25/08/2009 22:24:03
avatar
انا عمري 14 سنه و وزني ضئيل جدا و انا في غاية النحافه
ممتاز اعترض
0
مروة في 27/10/2009 18:46:21
avatar
يا نولا لا تخافي انتي بفترة مراهقة بكرة بتسمنة وبتقولي ياريت ضليت نحيفة ههه
ممتاز اعترض
0
رؤى في 23/11/2009 07:43:54
avatar
انت خليكي نحيف احسن
ممتاز اعترض
0
الإجمالي: 9 | عرض: 1 - 9

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
4.60
العلامات