الرئيسية | تمارين رياضية | 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور

17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

إليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات .

.

1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

تلاحظي أن  الثدي في الصورة السابفة لا يوجد له أي عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
اذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة .
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لأي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل إلا إذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين .
إذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو أنكِ ترتدي حمالة صدر ، وهو في الواقع حمالة طبيعية .

تمرين 1




الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم قلبلاً مطويين من جهة المعصم شاهدي الصورة مع الشهيق .

ثم نقوم  بإرجاع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير .
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها ثلاث ايام .
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هذا يدل على أن تلك العضلة التي سبق مشاهدتها في الصورة بدات تشتغل.

تمرين 2

يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف




كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية .

تمرين 4





اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني تصليبها وشدها  كي يكون مفعول التمرين أكبر .
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع .

ملاحظة:
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وتنصحكي مجلة ريجيم بإستخدام الزيوت فهي أفضل  من الكريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او إي زيت صحي .
ينصح ايضا باستخدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لأن بشرة الثدي رقيقة وننصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات .


79944مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (228 تعليقات سابقة):

anoos في 22/05/2009 13:48:45
avatar
شكرا كتتتتتتتتير على النصائح
ممتاز اعترض
2
سوسو في 22/05/2009 14:18:07
avatar
شكرا
ممتاز اعترض
3
سوسو في 22/05/2009 14:18:19
avatar
شكرا
ممتاز اعترض
6
لولو في 22/05/2009 22:43:24
avatar
اجرب
ممتاز اعترض
0
ليليان في 23/05/2009 00:36:59
avatar
طريقة هايلة شكرا
ممتاز اعترض
-3
ليليان في 23/05/2009 00:36:59
avatar
طريقة هايلة شكرا
ممتاز اعترض
-3
ليليان في 23/05/2009 00:36:59
avatar
طريقة هايلة شكرا
ممتاز اعترض
-1
ليليان في 23/05/2009 00:36:59
avatar
طريقة هايلة شكرا
ممتاز اعترض
3
ليليان في 23/05/2009 00:37:00
avatar
طريقة هايلة شكرا
ممتاز اعترض
-1
ليليان في 23/05/2009 00:37:00
avatar
طريقة هايلة شكرا
ممتاز اعترض
0
منال في 23/05/2009 03:29:24
avatar
مرسىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى
ممتاز اعترض
-1
شاهيناز في 23/05/2009 13:07:44
avatar
تمارين ممتازة ألف شكر
ممتاز اعترض
1
في 23/05/2009 13:32:42
avatar
نجرب على الله تنجح اصلو بزي كبير ما بقدر اسيطر علىي
ممتاز اعترض
-18
في 23/05/2009 13:32:44
avatar
نجرب على الله تنجح اصلو بزي كبير ما بقدر اسيطر علىي
ممتاز اعترض
-11
في 23/05/2009 14:13:53
avatar
شكرا نصائح مفيده
ممتاز اعترض
0
هــــــــدى في 23/05/2009 15:04:26
avatar
شكرا على هذه المعلومات الرائعة
ممتاز اعترض
-1
احلى وردة في 23/05/2009 17:09:55
avatar
تسلموا على هيدي التمارين عن جد رائعة
ممتاز اعترض
1
مـزيـون بس مـربـرب في 24/05/2009 05:23:58
avatar
أنشاءاللّه أسوي التمارين وأضعـف وأعلـمكم
ممتاز اعترض
-4
مـزيـون بس مـربـرب في 24/05/2009 05:24:01
avatar
أنشاءاللّه أسوي التمارين وأضعـف وأعلـمكم
ممتاز اعترض
-3
خولــــــــــــــــــــــــــــة في 24/05/2009 08:08:35
avatar
يعطيكم الصحة كلكم
ممتاز اعترض
0
لميس في 25/05/2009 01:21:57
avatar
حلوه التمارين بث الارداف كبيره تتعبني
ممتاز اعترض
-3
لميس في 25/05/2009 01:21:59
avatar
حلوه التمارين
ممتاز اعترض
-4
نونا في 25/05/2009 01:22:02
avatar
هايله
ممتاز اعترض
21
نونا في 25/05/2009 01:22:02
avatar
هايله
ممتاز اعترض
3
radia في 25/05/2009 21:07:51
avatar
شكرا كثير على هذه الوصفة انشاء الله ساجربها
ممتاز اعترض
-2
البندري في 26/05/2009 01:18:26
avatar
اجرب وانشاءالله تكون النتيجه زبنه
ممتاز اعترض
-1
نور علي في 26/05/2009 22:49:05
avatar
بارك الله بكم
ممتاز اعترض
3
لولو في 27/05/2009 12:28:52
avatar
شكرا كثير على هذه الوصفة انشاء الله ساجربها
ممتاز اعترض
-2
KADIJA في 29/05/2009 23:48:24
avatar
MERCI
ممتاز اعترض
-1
دمعة ملآك في 30/05/2009 12:34:02
avatar
مشكورة خيتو جزاج الله خيـر , ,
ممتاز اعترض
0
1 2 3 4 5 6 7 8 next الإجمالي: 228 | عرض: 1 - 30

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
3.71
العلامات