الرئيسية | تمارين رياضية | تمارين خاصة بالارداف " المؤخرة" : رفع و شد الارداف

تمارين خاصة بالارداف " المؤخرة" : رفع و شد الارداف

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

هذا التمرين جيد لشد الارداف مع إضافة مرونة لأسفل ظهرِك .

.

اضغط على PLAY لتشغيل وعرض التمرين

تمارين رياضية مجلة ريجيم تمارين رياضية مجلة ريجيم

طريقة التمرين:
1) إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين و باعد بينهما مسافة 15-20 سنتيمتر و ذراعيك إلى جوانبِك.
2) قم برفع الأرداف عن الأرض حتى يستقيم ظهرك.
3) أعد الحركة 25 مرة و زد العدد بالتدريج إلى 100 مرة .

ملحوظة للحصول على نتائج أفضل شد أردافَك أثناء رفُعهم عن الأرض.


37163مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (55 تعليقات سابقة):

rjeem في 09/05/2009 12:10:26
avatar
تمارين للريجم رائعة
شكرا لكم
ممتاز اعترض
-3
رورو في 22/05/2009 15:01:23
avatar
شكرا والله يعطيك العافيه
ممتاز اعترض
1
بوبا في 24/05/2009 18:10:38
avatar
مشكرا جدا جدا على المجهود الرائع
ممتاز اعترض
-1
جوليا من الاردن في 07/06/2009 19:12:37
avatar
حنا لازم نحتاج الى تماريت رياضيهبحياتنا
ممتاز اعترض
-1
جوليا من الاردن في 07/06/2009 19:12:37
avatar
حنا لازم نحتاج الى تماريت رياضيهبحياتنا
ممتاز اعترض
-4
جوليا من الاردن في 07/06/2009 19:14:44
avatar
انا بدي اضعف كثير بدي تعطونوحل لا مشكلتي
شو اعمل ياربي خبروني
هلق
سلام بدي تعطوني هلا الجواب اذا في مجال
عنكو
ممتاز اعترض
1
جوليا من الاردن في 07/06/2009 19:14:46
avatar
انا بدي اضعف كثير بدي تعطونوحل لا مشكلتي
شو اعمل ياربي خبروني
هلق
سلام بدي تعطوني هلا الجواب اذا في مجال
عنكو
ممتاز اعترض
3
سارة في 01/07/2009 00:17:46
avatar
التمارين رائعه ارجوا ان تعرضوا المزيد
ممتاز اعترض
2
سارة في 01/07/2009 00:17:49
avatar
التمارين رائعه ارجوا ان تعرضوا المزيد
ممتاز اعترض
-1
سارة في 01/07/2009 00:17:50
avatar
التمارين رائعه ارجوا ان تعرضوا المزيد
ممتاز اعترض
-1
سارة في 01/07/2009 00:18:54
avatar
التمارين رائعه ارجوا ان تعرضوا المزيد
ممتاز اعترض
2
مارو في 11/07/2009 00:04:30
avatar
رزقكم الله الجنة
ممتاز اعترض
0
oum yasser في 14/07/2009 21:53:25
avatar
jazakom laho khayran
ممتاز اعترض
-1
نوتي في 22/08/2009 10:59:04
avatar
الله يسلمكم هل هالتمرين لرفع المؤخرة للاعلى ؟؟
ممتاز اعترض
-10
شيرين في 02/09/2009 23:15:11
avatar
شكرا كتير وان شاء لله راح اجربو لا اله لا الله
ممتاز اعترض
-1
هديل من السعودية في 07/09/2009 01:39:57
avatar
أسأل مجرب ولاتسأل طبيب
الصراحة انا جربت التمارين وماشاء الله استفدت منها مشكورين
ونتمنى المزيدمن التمارين ولكم جزيل الشكر
ممتاز اعترض
2
في 11/09/2009 17:35:21
avatar
شكرا تمرين رائع
ممتاز اعترض
-1
في 15/09/2009 17:16:19
avatar
مرسي ع الموضوع
ممتاز اعترض
-1
في 24/09/2009 06:39:42
avatar
شكرا على التمرين الجميا ويعطيكم العافيه
ممتاز اعترض
0
daloo3a في 24/09/2009 21:17:17
avatar
التمرين بجد حلو اوى بس انا عايزة تمارين اكتر
ممتاز اعترض
1
شوق في 12/10/2009 19:25:26
avatar
ربي يعطيكم الف عافيه بجد شي روعه
ممتاز اعترض
-1
soso في 18/10/2009 03:30:58
avatar
الله يعطييك العافيه الموضوع جداً حلو واضح وإنشاء الله استفيد منه
ممتاز اعترض
2
هيا في 30/10/2009 20:26:26
avatar
اخاف ذا التمرين يصغرها نبا نكبرها
الله يعافيكم
ممتاز اعترض
6
يارب في 17/11/2009 06:50:44
avatar
شكرا
ممتاز اعترض
0
يارب في 17/11/2009 06:50:46
avatar
شكرا
ممتاز اعترض
0
عاشق السمينات في 24/02/2010 20:28:28
avatar
شكرا كتير
ممتاز اعترض
-1
hsh في 27/02/2010 05:48:35
avatar
شكرا لكم
ممتاز اعترض
0
بنت غزة في 27/02/2010 16:37:35
avatar
شكرا لكم تمارين للرجيم رائعة
ممتاز اعترض
0
ليلى في 09/03/2010 22:06:58
avatar
يابنات ياليت تردو من جد دا التمرين يرفع المؤخره ؟
ممتاز اعترض
0
لالبب في 12/04/2010 06:19:16
avatar
شكرا
ممتاز اعترض
1
1 2 next الإجمالي: 55 | عرض: 1 - 30

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
4.29
العلامات
لا يوجد علامات لهذا المقال