الرئيسية | تمارين رياضية | تمارين خاصة بعضلات الصدر: تحليق الصدر بالأوزان

تمارين خاصة بعضلات الصدر: تحليق الصدر بالأوزان

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

يحسن هذا التمرينِ كلا من عضلات الصدر و أعلى الذراع. استخدم الأوزان، و فى حالة الصعوبة، يمكن أستخدام قبضة اليد كبداية.

.

اضغط على PLAY لتشغيل وعرض التمرين

تمارين رياضية مجلة ريجيم تمارين رياضية مجلة ريجيم

طريقة التمرين
1) إستلق على ظهرك فوق حصيرة إسفنجبة مع ثني الركبتين و الأقدام ثابتة على الأرض.
2) يمكنك أن تحمل فى يدك وزن من 1-3 كيلو و فرد ذراعيك في مستوى الكتف، ثم رفع اليدين لأعلى فوق صدرِك بحيث تواجه كل يد الأخرى.
3) سيطر على حركة ذراعيك ببطئ أثناء رجوعهما لنقطة البداية.
4) أعد الحركة من  8-12 مرة ثم استرح مدة 15 ثانية و كرر عدد 3 مجموعات.

ملحوظة : إذا قمت بهذا التمرين بدون أوزانِ، حاول خلق مقاومة بقبضة يدك .


8792مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (6 تعليقات سابقة):

غاده في 07/05/2009 12:32:15
avatar
انا ما عندي اوزان بدي تمرين للصدر بدون اوزان وشكرا
ممتاز اعترض
0
سالي في 08/05/2009 19:11:32
avatar
good
ممتاز اعترض
0
زوز في 18/08/2009 02:43:07
avatar
هل يوجد تمرين لتكبير الصدر
ممتاز اعترض
1
زوز في 18/08/2009 02:43:07
avatar
هل يوجد تمرين لتكبير الصدر
ممتاز اعترض
0
ahbaby1@hotmail.com في 15/11/2009 06:52:35
avatar
الناس يقولوا الي انت كمان بس يبغالك شوي ذراعات
ابغى حل سريع بليز
ممتاز اعترض
0
بنت غزة في 27/02/2010 16:32:40
avatar
هل يوجد تمرين الصغير الصدر كتير
ممتاز اعترض
0
الإجمالي: 6 | عرض: 1 - 6

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
3.50
العلامات
لا يوجد علامات لهذا المقال