الرئيسية | برامج الريجيم | ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ، الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز.

.

الاسبوع الأول :

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :


الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة.


الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة.


الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء.
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده.


العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع:

الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

 

الأسبوع الخامس :

الافطار:


شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة


ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة


41285مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (81 تعليقات سابقة):

اسما في 06/05/2009 16:07:28
avatar
شكلو اكويس بس ما نفع معي
ممتاز اعترض
-1
fatma في 07/05/2009 00:07:50
avatar
thank you
:):):):):):):):):):):)::)) than bye
ممتاز اعترض
0
hanadi في 08/05/2009 12:03:08
avatar
shaklo mne7 bas sho howe el radeh yemken ma 3ena menna be lebnan
ممتاز اعترض
-2
منى في 08/05/2009 20:25:58
avatar
انا طالبة بس ممتلئة واريد هن اخسلكى اصبح مثل بقيةالافراد مع انى احب الحلويات
ممتاز اعترض
3
شوشو في 09/05/2009 22:53:29
avatar
التجربة خير برهان
ممتاز اعترض
2
ام مهند في 10/05/2009 00:08:25
avatar
ايش فايدة الرده مع كل وجبه
ممتاز اعترض
3
في 10/05/2009 15:27:51
avatar
ما حلو مذا الرجيم
ممتاز اعترض
-1
شاب مغربي في 10/05/2009 23:26:26
avatar
السلام عليكم
والله مشكلتي اني في الصيف بسوي ريجيم واصل الى الوزن المتالي 65/66 كلغ
ولكن في الشتاء مع صعوبة تنفيد الرياضة وكترة الاكل الدي يكون بسبب البرد ارجع متل او اسوء من الاول بحيت يصل وزني الى 75/77 كلغ وتصبح الملابس الا اشتريتها في الصيف تصبح بدون فائدة واضطر الى شراء ملابس اخرى بمقاسات اكبر
وهدا بيجرالي مند سنوات طويلة
والله مشكلة
ممتاز اعترض
4
ميمي في 11/05/2009 08:24:02
avatar
ماهو الرده
ممتاز اعترض
1
دودو في 11/05/2009 17:03:11
avatar
الروجيم ليس صعب اريد روجيم اصعب لانه يوجد
عندنا عرس واريد ان انحف 20 كيلو على الاقل
في شهر اريد الرد في الحال
ممتاز اعترض
0
دودو في 11/05/2009 17:03:13
avatar
الروجيم ليس صعب اريد روجيم اصعب لانه يوجد
عندنا عرس واريد ان انحف 20 كيلو على الاقل
في شهر اريد الرد في الحال
ممتاز اعترض
1
ام عاطف في 12/05/2009 01:37:42
avatar
بعد الانجاب حاولت تخفيض وزني بدون امل او نتيجة ولكني بناء على نصيحة استخدمت حبوب الردة وبالفعل اتت بنتيجة رائعة اصبح وزني من 80 الى 70 في شهر واحد ولكن هناك نوعان مثل بعض لكن الانتاج المصري ارخص ويباع في الصيدليات وربنا معاكم
ممتاز اعترض
0
خديجه في 14/05/2009 13:54:38
avatar
انا نفذت ريجيم ونقصت 35 كيلو فى شهرين وبقيت وزن مثالى لكن بعد الحمل والولادة زدت مرة اخرى وهو ارادة قوية علشان صحتنا
ممتاز اعترض
5
7anoonh في 14/05/2009 16:50:09
avatar
يسلموو ع الرجيم الراائع انا بجربة

وان شاءالله ينفع معاي
ممتاز اعترض
0
فاطمه في 15/05/2009 17:11:42
avatar
انا معاقه ومن كترت الجلوس زاد وزني مادا افعل ساعدوني ارجوكم.
ممتاز اعترض
2
المصرقعة في 16/05/2009 15:47:31
avatar
ععععععععععععععععجييييييب الموضووووووووع
ودعوا معاي ان الريان اففففففففففوز على الغرررررررافة في كاس الامير واني اضعف وامي ترتاح
ممتاز اعترض
-3
المصرقعة في 16/05/2009 16:03:22
avatar
فاطمة انا قريت تعليقج ودعيلج من كل قلبي انج اتعافين اذا كاتنت اعاقتج من اطرافج السفليه فحاولي اتحركين ايداج وخصرج لكن بالتدريج مثلا اول يوم خس دقايق وزدي خمس كل يومين اما اطرافج السفلية ما اقدر اعطيج نصيحة لازم استشارت طبيب سمنة وادعيلج من صميم قلبي انج اتعفين
ممتاز اعترض
-1
hayoya في 16/05/2009 18:11:34
avatar
the take it so easy
but the do
ممتاز اعترض
0
نوفا في 17/05/2009 02:58:57
avatar
انااعانى من مشكلة فى البطن بسبب عملية القيصرية وترهلة وكذلك الارداف امتلات بسبب فطام الطفل سوال هل رجيم الردة ينفع للبطن والارداف ام لا ؟وشكرا
ممتاز اعترض
4
نايس في 19/05/2009 00:48:50
avatar
مشكورين على الرجيم
ممتاز اعترض
0
nedaal في 20/05/2009 06:29:10
avatar
ما هى حبوب الرده أرجو الرد
لأنى أعانى من مشكلة الأرداف وهذا الشئ مسببلى مشاكل زوجيه كثيرة
ممتاز اعترض
0
في 27/05/2009 11:32:37
avatar
انا اعانى من مشكلة البطن لانى ولدت ثلاث مرات قيصرية ومتلات الارداف ايضا هل رجيم الردة ينفع للبطن والارداف مع طبعا حالة نفسية سيئة ارجو مساعتى منكم و جميع الاخوات شششكرا
ممتاز اعترض
-1
هبه صبرى في 27/05/2009 11:38:19
avatar
انا هبه صبررى نسيت اسمى فى التعليق السابق و شششكرا
ممتاز اعترض
2
firyaal في 27/05/2009 14:09:10
avatar
ايش هو الردة وما ايش اسمه بلانجليزي
ممتاز اعترض
2
وسام في 27/05/2009 17:42:15
avatar
انا عريضة من المنطقى الارداف ورفيعة منالاعلى
ممتاز اعترض
2
أسماء في 30/05/2009 20:15:19
avatar
الردة هي النخالة و هي الجزء الكبير الدي يبقى بعد غربلة القمح
ممتاز اعترض
1
غادة في 08/06/2009 19:14:58
avatar
ايه فايدة الردة يا جماعة فى الرجيم ده ؟؟؟؟ علشان مانشعرش بالجوع ؟؟؟ اقصد لو مشينا على النظام ده من غير رده مش هاينفع ؟؟
ممتاز اعترض
-1
هبه في 13/06/2009 22:18:31
avatar
انا اريد نظام غذائي منتظم لاني زهئت الرجيمات واريده للارداف
ممتاز اعترض
-3
ايات في 14/06/2009 18:19:17
avatar
اناوزنى90كيلو ساعدونى انى استمر فى الرجيم
هجرب الرده مع الرجيم
ابتديت اروح الساونا والجاكوزى والبخار
يارب بفايده
شجعونى وانا معاكم
ممتاز اعترض
-2
عاشقة الرشاقه في 20/06/2009 11:38:49
avatar
هل النتيجه مضمونه وكم من كيلو منخسر بالشهر
ممتاز اعترض
-1
1 2 3 next الإجمالي: 81 | عرض: 1 - 30

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
4.39
العلامات