الرئيسية | برامج الريجيم | ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة

ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة

.

يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه

نصف ساعهبعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ
الإسبوع الأول

الإفطار :
 5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
 إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
 من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

العشاء :
 خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني :


الإفطار :
 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

الغداء إختياري
2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر


المغرب :
 حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات


العشاء :
خس +

الإسبوع الأول

الإفطار :
 5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
 إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
 من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

العشاء :
 خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني :


الإفطار :
 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

الغداء إختياري
2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر


المغرب :
 حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات


العشاء :
خس +

لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي


الإسبوع الثالث :

الإفطار :
 شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
 حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الرابع :

الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه


الإسبوع الخامس :

الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع

لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي


الإسبوع الثالث :

الإفطار :
 شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
 حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الرابع :

الإفطار: 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه


الإسبوع الخامس :

الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
 حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال.


105069مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (271 تعليقات سابقة):

ليالي في 03/05/2009 03:57:07
avatar
رجيم سهل كتير وراح أطبقه إن شاء الله
ممتاز اعترض
2
في 03/05/2009 04:05:38
avatar
شكرآ على الرجيم من ليبيا
ممتاز اعترض
1
ريم في 03/05/2009 14:09:51
avatar
جزاكم الله خيرا بس انا مش عارفة ما هى سلطة الروب دى؟ هل هى سلطة الزبادى ؟ ارجو منكم افادتى علشان اريد اتباع الريجيم
ممتاز اعترض
1
جوليا في 03/05/2009 16:59:39
avatar
سلطة الروب هي سلطة الزبادي
ممتاز اعترض
0
eslam في 03/05/2009 20:07:59
avatar
ربع رغيف ميكفيش
ممتاز اعترض
0
سوسو الباز في 04/05/2009 19:22:30
avatar
لا حيكفى ربع الرغيف بس بالتعود
ممتاز اعترض
1
تركي في 04/05/2009 19:41:01
avatar
ما يكفي انا جوعان مرة هههههه
مشكووووووورين
ممتاز اعترض
0
مينوو في 07/05/2009 02:22:35
avatar
عجبني الرجيم انشالله أجربه مشكورررين ياحلوين بالمررره ^_^
ممتاز اعترض
-4
عصفة في 09/05/2009 16:22:34
avatar
سلام عليكم الرجيم لي اصحاب السمنة الخفيفة ولي من يريد المحافضة على جسمه
ممتاز اعترض
1
مصر في 11/05/2009 13:55:14
avatar
الرجيم كويس بس فين القدرةعلر تطابيقة
ممتاز اعترض
5
في 11/05/2009 16:03:43
avatar
رجيم حلو اوى
ممتاز اعترض
2
ام فارس في 11/05/2009 21:17:29
avatar
رجيم رائع
ممتاز اعترض
2
nedaal في 11/05/2009 22:22:31
avatar
حلو كتير الله يعينا على تطبيقو لكن هل صحيح ينزل 12 كيلو
ممتاز اعترض
1
ابو معتز في 13/05/2009 10:49:32
avatar
طبقته خسيت في الشهر8كجم
ممتاز اعترض
4
امل في 14/05/2009 11:16:15
avatar
مادا يقصد ب الزبادي هل هو الياغورت
ممتاز اعترض
-3
خديجه في 14/05/2009 13:48:35
avatar
ريجيم بسيط وناوية انفذة وربنا يعينا
ممتاز اعترض
3
سميرة في 15/05/2009 20:40:08
avatar
ما هي سلطة الروب
ممتاز اعترض
2
روان في 16/05/2009 03:16:22
avatar
شكرا لمجهودكم يارب كلنا ننحف ااااااااااااااامين الجسم يدي ثقه كبيررررره انا لو نحفت شويه احس فرحه جاتني مو طبيعيه بس مفروض يطبقوا نظام سجن اي انسان يبيع شوكولاته او شيبس او حلوى او بيك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟انا لما احس بسعاده اكون ماكله بيك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كيف عاد ابي انحف ااااااااااااااااااااااااف من التليفزيون وااااه منك ياهيفا تعالو نااااااااااااكلها؟؟؟؟؟؟؟؟؟ههههههههه
عندي نصيحه الي تبغى تعمل رجيم وتصر عليه كل ماتهون تفتح التلفزيون تتفرج الاجسام انا انقهر واااكل زياده؟ههههههههههه
اختكم روان من جده
ممتاز اعترض
3
اليائسة في 16/05/2009 16:53:58
avatar
مششششششششششششكورررررررررةةةةةة بصراحة أنا تعبت من كل ريجيم وصرت أكره حاجة أسمها ريجيم أيلي عاوزني كدا وايلي مش عاجبه يضرب راسه بحيط ههههههه
ممتاز اعترض
-3
ILHAM في 17/05/2009 13:29:39
avatar
LI YHAB YKISS LAZEM YESTAHMIL
ممتاز اعترض
1
muslima في 17/05/2009 16:17:33
avatar
بس اية النظام اللى ممكن نتبعه بعد كده اقصد لتثبيت الوزن بعدمافقدان ال10 او 11 كيلو
ممتاز اعترض
3
ساره في 19/05/2009 03:04:35
avatar
يا ليت انزل وزني بس ما اضن اقدر
ممتاز اعترض
2
soma love في 20/05/2009 00:51:46
avatar
جميل اوى الرجيم بس يارب يعنا ونطبقو يارب لن التخن وحش اوىىى
ممتاز اعترض
0
nedaal في 20/05/2009 06:22:44
avatar
الحمدلله رجيم حلو كتير
ممتاز اعترض
0
anoos في 22/05/2009 14:02:26
avatar
شكرا راح أجربه بس ثلاث أسابيع لاني بدي أنزل 5 كيلو
ممتاز اعترض
2
امانى المصرية في 22/05/2009 16:48:48
avatar
انا سنى 46 سنة ووزنى 115 كيلو ياترى ممكن ينقص وزنى على فكرة طولى 155 سنتيمتر
ممتاز اعترض
-6
ليليان في 23/05/2009 00:58:38
avatar
رجيم رائع باذن الله راح نطبقو
ممتاز اعترض
4
ميثو في 23/05/2009 16:56:26
avatar
رجيم وايدحلوٍ آن شاء الله بجربه ادعلوا اني استمر عليه واضعف
ممتاز اعترض
3
الرشيقة في 24/05/2009 13:45:41
avatar
السلام عليكم

انا من متى ادور رجيم و ما فادني
و انا من النوع الاكولة بس مش متينه وايد
الحمدالله نقصت 4 كيلووو و ان شاء الله ابقية المرة الياية
ممتاز اعترض
3
في 24/05/2009 18:20:49
avatar
مره صعب الرجيم هذا
يتعب
ممتاز اعترض
-5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 next الإجمالي: 271 | عرض: 1 - 30

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
3.89
العلامات
لا يوجد علامات لهذا المقال