الرئيسية | حمية و رشاقة | دراسة: أفضل وقت لممارسة الرياضة

دراسة: أفضل وقت لممارسة الرياضة

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة،

.

هذا ما أثبتته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأميركية.

وأوضح الدكتور أورفيو باكستون، من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم، وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم، مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة، قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما، تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما، تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات، بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل، في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي، ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.

ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو، والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول، وثايروتروبين، الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية، وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة، إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص، أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز، في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى، وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار، في أوقات الصباح وما بعد الظهر، كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل، أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة، فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.


7948مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (13 تعليقات سابقة):

في 10/01/2010 06:12:36
avatar
انا عمري 16 سنة وبحكو انو الياضة صباح افضل من الرياضة مساء اعطيني برنامج رجيم امشي عاية وشكرا
ممتاز اعترض
1
maha في 10/01/2010 16:14:45
avatar
الحمد لله هذي المعلومة فرحتني لأن ماعندي وقت العب بي رياضة بس في الليل أو بعد المغرب شكرا مجلة رجيم
ممتاز اعترض
1
amr في 15/01/2010 09:19:44
avatar
ana ayz aamel rgeem bas mash aref momkn aaref azay
ممتاز اعترض
2
لولا في 16/01/2010 22:54:09
avatar
انا كنت بلعب رياضة وبطلطها تخنت من وزني 5 كيلو فيجب علي من يلعبو الرياضة يستمرو وبعمل رجيم قاسي ببس وزني مش بينزل غير ارياضة للاسف وبكسل اني العبها الصح علشان كدة تخنت 5 كيلو من وزني ومش بخس خاااااالص غير لما ببدق العبها دنا بعد الجواز حفشكل انصح ان ايلي يلعبو رياضة بلاش يبطلو او بلاش منها
ممتاز اعترض
1
لولا في 16/01/2010 22:59:04
avatar
انا باخد برشام التخسيس وبلعب رياضة شوية يمكن ارجع اخس تاني زي ماكنت بس ياريت ايلي يفكر يلعبها مش يبطلها علشان لو بطلتها او ببطلتيها حتتخنيي اوي علشان متجيش زي انا وتكسلي عنها وتتخني
ممتاز اعترض
-1
بنت ناس في 20/01/2010 02:12:44
avatar
اااه معلومه جد مفيده لم اكن اعرفها ..
شكرا على المعلومه ..
لاني احب اسوي الرياضه بالليل .. و الحمدلله
و شكرا مره اخرى :)
ممتاز اعترض
0
mouna في 20/02/2010 16:39:09
avatar
ana 3irift di lwa9ti izzay a3mil rijim ana wazni 60kg wi3omri 23sana wi3yzza akhiss li 50kg 3achan gozi yhibini aktar nchae lah bifadli ta3alim rijim wi iradti hakon rachi9a awi wichokran lazim tikon il irada hiya lassass likol rijim li ini el irada hiya l3azima
ممتاز اعترض
0
بنت آل علي في 25/02/2010 18:06:46
avatar
شيء حلووووووووووو انا أمشي في المساء -_-
ممتاز اعترض
0
في 27/02/2010 02:27:55
avatar
الحمدلله انا احب اسوي رياضه في المساء والمعلومه مفيده
ممتاز اعترض
0
khaled sobhy في 07/03/2010 13:01:28
avatar
معلومة جامدة جدا علي الرغم ان كنت عارف بس ميرسي حقيقي علي المعلومات الجميلة دي باي باي
ممتاز اعترض
0
سوسو في 17/11/2010 22:36:55
avatar
وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو انا كل يوم بمشي بليل
ممتاز اعترض
0
زوزو في 02/09/2012 01:09:21
avatar
شكرا جزيلا معلومات مفيدة
ممتاز اعترض
1
fgvng في 02/12/2013 17:06:33
avatar
fgfxghghvcjgAWESSTYDGHXGXCHMNBSDFHG H HDSJSDKUYEHJSAGDSFGXZDFGDHDKSLJUISCKJLFDHKKHFDDSAXC DGHDGHDFGDFHGDFYTEYGFRDHJGJDFHGDJDKGJXHGDHGHDGHDHGDFGDFH
ممتاز اعترض
0
الإجمالي: 13 | عرض: 1 - 13

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
4.60
العلامات