الرئيسية | حمية و رشاقة | أسهل طرق إنقاص الوزن

أسهل طرق إنقاص الوزن

حجم الخط: تصغير حجم الخط تكبير حجم الخط

يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في المواد التي يتم تناولها يوميا، .

.

يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء.

من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب `34 سعرا حراريا` مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.

الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز `80 سعرا حراريا` مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية.

الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية `الفيشار`
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

الحليب الخالي الدسم
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.


25919مشاهدة
إضافة إلى: اضف المقال إلى الفيس بوك اضف المقال إلى قوقل اضف المقال إلى ماي اسبيس اضف المقال إلى technorati اضف المقال إلى ويندوز لايف بوك yahoo reddit myspace twitter furl Add to your del.icio.us Digg this story

الاشتراك في تعليقات feed التعليقات (41 تعليقات سابقة):

في 16/05/2009 13:29:06
avatar
اقثييصصث
ممتاز اعترض
-1
hayoya في 16/05/2009 18:29:16
avatar
the best diet
ممتاز اعترض
-11
رورو في 17/05/2009 12:45:49
avatar
على فكرة الشوربة والبطاطس المقلية بترفع الوزن
ممتاز اعترض
3
ILHAM في 17/05/2009 13:18:46
avatar
LE SPORT C LA TAILLE
ممتاز اعترض
1
فديت الحب في 18/05/2009 05:17:45
avatar
الاموضوع حلو او مسلي واحسن من الرجيم القاسي شكرا على النصيحه
ممتاز اعترض
0
فديت الحب في 18/05/2009 05:17:46
avatar
الاموضوع حلو او مسلي واحسن من الرجيم القاسي شكرا على النصيحه
ممتاز اعترض
0
احسان مغربي في 19/05/2009 11:57:35
avatar
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا على الموضوع وانشاء الله انجح في عمل هذه الحبوب دعولي اخواتي بالنجاح. انا بدي نظام اكل مع الحبوب ودي رجيم سريع لاني بديت اخجل من الخروج من البيت بسبب وزني الزائد
ممتاز اعترض
2
شوشو في 19/05/2009 23:35:12
avatar
انا ما مقتنعة
ممتاز اعترض
0
uve في 20/05/2009 12:29:02
avatar
انا غذائي يخلو من الدهون والسكريات و الحلويات و القلبل من النشويات والكثير من الحلركة مع هذا كان وزني ثايبت بس وجت انة زادكيلووين رغم اني بس اتناول نفس الوجبات المتعودة عليها ومغيرت شي
ممتاز اعترض
-1
ملاك الروح في 20/05/2009 15:06:16
avatar
مشكووووورة ويليت تزيدونا من هذي المشاركات القيمة
ممتاز اعترض
-1
دودو في 20/05/2009 19:52:38
avatar
مشكوووووووووور حببتى رجيم السعرات مفيد
ممتاز اعترض
0
toto في 20/05/2009 23:19:45
avatar
الموضوع مرة حلو واحلى شى عن السكر البديل بس تعليق بسيط عن فكرة البطاطس ان بعرف انها تزيد الوزن بس موضوع حلو مشكورين
ممتاز اعترض
1
khaoula du maroc في 24/05/2009 17:49:28
avatar
الموضوع جميل جداااااااااااااااا
ممتاز اعترض
1
ايه في 25/05/2009 19:36:26
avatar
شكرااااااااااااااع النصيحة
ممتاز اعترض
1
ايه في 25/05/2009 19:39:38
avatar
روووعة
ممتاز اعترض
0
مها أحمد في 27/05/2009 13:12:36
avatar
أنا وزنى 78 اريد اعمل رجيم حتى اخس ولا اريد ان ان يذداد وزنى مرة اخرى
ممتاز اعترض
-2
ايمان غزة في 27/05/2009 23:42:23
avatar
مين الي عندو طولة البال يستنى سنة علشان يخس انا تعبانة من قصص الرجيم نفسي اغمض عيوني وافتح والاقي حالي خاسة 10 ك ساعتها راح احافظ على جسمي
ممتاز اعترض
0
رنيم الفهد في 01/06/2009 09:50:55
avatar
دايت صحي ومفيد للجسمويعتمد على السعرات الحراريه القليله انصحكم باستخدامه وحتشوفوا النتيجه المرضيه باذن الله
ممتاز اعترض
0
هدى في 01/06/2009 19:38:21
avatar
احسن كلاممممممممممممممممممممممم
ممتاز اعترض
0
هدى في 01/06/2009 19:38:21
avatar
احسن كلاممممممممممممممممممممممم
ممتاز اعترض
-1
السلام في 05/06/2009 11:28:11
avatar
رجيم حلو ممكن أطبقه بس بعد ما أنحف بس ألحين لا سنه كتير
ممتاز اعترض
0
يريد زيادة الوزن بسرعة في 10/06/2009 16:59:51
avatar
السلام عليكم.
صراحة أنا هنا لاسرد باختصارقصتي مع النحافة ونقصان الوزن ؛ لاني ضقت مرارة النحافة والهزالة طوال حياتي؛رغم أني جربت كل ما أملي علي من مستحضرات لكن دون طائل ما عدا زيادة كيلوات قليلة وسرعان ما تزول بعد أشهر؛بالصدفة والله شهيد؛لما كنت أتبضع بعض الخضر في السوق ؛إستمعت إلي سيدتين يتكلمن عن نفس الموضوع ؛حيث بنت إحداهن تعاني من النحافة؛وردت عليها الأخرى أن الحل سهل ؛ هنا راقبت هذه السيدة منتضرا أن تكون لوحدها؛ صراحة ترددت؛لكن تشجعت مقنعا نفسي أني لن أخسرا شيئا إن سأتها؛فكان ذالك؛سأتها عن السر الذي نصحت به صديقتها؛أجبتني بصدر رحب؛ لم أتماطل في تجريبه رغم أني لم أخد هذه الخطوة محممل الجد بعدما جربت تناول كل ما نصحت بأكله لزيادة الوزن من حلبة وخميرة وزبيب و و..و بروتنات كمال الأجساد و الكرياتين..؛بعدة أسبوعين لاحضت أن جسدي بدأ يتغير؛حتى الأصدقاء والعائلة لاحظوا التغيير لكن لم أفشي سري لأحد رغم كثرة الأسئلة؛ الأن وبعد ثلاثة أصبح وزني 86 كيلوا بعد أن كنت أزن49 كيلو وقامتي175 ،الحمد لله تغير كل شيئ في حياتي، نظرتي لحياة، ألبس الثياب اللتي تروقني، بآختصار أصبحت واثقا في نفسي ولله الحمد .
هذه باختصار شديد معاناتي مع النحافة؛ولا يعلمها إلا الله والذين يعانون منها، وهذا إميلي لمن لديهم إستفسار أو سؤال من الجنسين أتمنى من الله أن أفيدكم والله المستعان

أخوكم من المغرب

hayadima@hotmail.fr
locuradima@live.fr
ممتاز اعترض
101
لمن يريد زيادة الوزن بسرعة في 10/06/2009 17:01:59
avatar
السلام عليكم.
صراحة أنا هنا لاسرد باختصارقصتي مع النحافة ونقصان الوزن ؛ لاني ضقت مرارة النحافة والهزالة طوال حياتي؛رغم أني جربت كل ما أملي علي من مستحضرات لكن دون طائل ما عدا زيادة كيلوات قليلة وسرعان ما تزول بعد أشهر؛بالصدفة والله شهيد؛لما كنت أتبضع بعض الخضر في السوق ؛إستمعت إلي سيدتين يتكلمن عن نفس الموضوع ؛حيث بنت إحداهن تعاني من النحافة؛وردت عليها الأخرى أن الحل سهل ؛ هنا راقبت هذه السيدة منتضرا أن تكون لوحدها؛ صراحة ترددت؛لكن تشجعت مقنعا نفسي أني لن أخسرا شيئا إن سأتها؛فكان ذالك؛سأتها عن السر الذي نصحت به صديقتها؛أجبتني بصدر رحب؛ لم أتماطل في تجريبه رغم أني لم أخد هذه الخطوة محممل الجد بعدما جربت تناول كل ما نصحت بأكله لزيادة الوزن من حلبة وخميرة وزبيب و و..و بروتنات كمال الأجساد و الكرياتين..؛بعدة أسبوعين لاحضت أن جسدي بدأ يتغير؛حتى الأصدقاء والعائلة لاحظوا التغيير لكن لم أفشي سري لأحد رغم كثرة الأسئلة؛ الأن وبعد ثلاثة أصبح وزني 86 كيلوا بعد أن كنت أزن49 كيلو وقامتي175 ،الحمد لله تغير كل شيئ في حياتي، نظرتي لحياة، ألبس الثياب اللتي تروقني، بآختصار أصبحت واثقا في نفسي ولله الحمد .
هذه باختصار شديد معاناتي مع النحافة؛ولا يعلمها إلا الله والذين يعانون منها، وهذا إميلي لمن لديهم إستفسار أو سؤال من الجنسين أتمنى من الله أن أفيدكم والله المستعان

أخوكم من المغرب


hayadima@hotmail.fr
locuradima@live.fr
ممتاز اعترض
-33
الحساس في 12/06/2009 04:57:07
avatar
موضوع مره حلو
ممتاز اعترض
0
بيـــــــــــــــــــــــــــادر في 06/07/2009 17:24:24
avatar
اسهل طريقه للنحافه الابتعاد عن الاكل والتمارين والله يعين الكل خخخخخخخخخخخ بس يمكن في وفيات كثير بسبب قلة الاكل
ممتاز اعترض
0
بنوتـة قطر في 21/08/2009 02:09:14
avatar
أنا أعرف اسهل طرق لتنزيل الوزن بسرعة
(دايت+كوب شاي أخضر كل يوم+رياضة لساعة كل يوم) و صدقوني أن وزنكم بينزل بسرعة 100% و عندي معلومة مهمة قبل تقيسون وزنكم اشربو ماي دافي
ممتاز اعترض
0
RodE في 21/08/2009 16:21:54
avatar
و الله دا الكلام

أنا عن نفسي ما أأيد الحميات دي ..

بس تخففي من أكلك شويه شويه و كمان بتعملي

رياضه بينزل وزنك أكيد..
ممتاز اعترض
2
يارب حقق امنياتي في 01/09/2009 07:26:17
avatar
ادعولي ياناس اني انحف وجعل كلوحده منكم تدعيلي ان الله يحققلها ما تري
من نحافه او زياده الوزن اميين امانه لكل من يرى تعليقي ان يدعو
ممتاز اعترض
3
ماجد في 06/10/2009 15:21:41
avatar
نريد طرق علمية وبرنامج شهري لانقاص الوزن
مع جزيل الشكر
ممتاز اعترض
-1
محمد في 07/12/2009 00:15:04
avatar
انا صيدلي من مصر لدي دواء التخسيس
مريديا الالماني الاصلي
لإنقاص الوزن و
حرق الدهون
عن طريق زيادة معدل الحرق الداخلي
حاصل على موافقه وزارة الصحه العالميه و هيئه الادويه و الاغذيه الامريكيه FDA
باسعار خاصه للكميات
ممتاز اعترض
0
1 2 next الإجمالي: 41 | عرض: 1 - 30

أضف تعليقك comment

الرجاء إدخال الرمز الذي تراه في الصورة :

مجلة رجيم
تسجيل الدخول
  • email أرسل الموضوع إلى صديق
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نسخة نص كاملة
ماهو الجديد؟
زيادة الوزن بعد الولادة

زيادة الوزن بعد الولادة

كيف تتخلصي من زيادة الوزن بعد الولادة
الفيتامينات

الفيتامينات الضرورية للاطفال

للآسف يفتقر الاطفال في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من الفيتامينات.
اصدقائي

لا أجيد الحفاظ على أصدقائي! ما هو الحل ؟

أصعب ما في الصداقة ليس إقامة الروابط بل الحفاظ عليها
الفوز

أبنائنا والفوز والخسارة

الحياة فوز وهزيمة، مكسب وخسارة، حلاوة ومرارة، وأبناؤنا في أطوار تربيتهم يتعرضون للمواقف المختلفة، وتتأثر مشاعرهم بالأحداث الجارية سلبًا أو إيجابًا
الثقه بين الزوجين

إنعدام الثقه بين الزوجين

عزيزتي الزوجة .. مشكلتك أنكِ لا أثقى بزوجك لكثرة ما رأيتى منه من مكالمات ومشاهدة مواقع إباحية وتطور الأمر إلى أشد من ذلك ... فما الحل ؟
كفارة اليمين

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟

ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟الحمد للهكفارة اليمين بينها الله تعالى بقوله: ( لا يُؤَاخِذُكُمُ اللَّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِنْ يُؤَاخِذُكُمْ بِمَا عَقَّدْتُمُ الأَيْمَانَ فَكَفَّارَتُهُ
الدعاء

ماحكم مسح الوجه بعد الدعاء

السؤالنشاهد البعض و بعد الآنتهاء من الدعآء يقومون بمسح وجوههم ..،و قيل انه نور بين اليدين والافضل مسحه ..،و قيل آنه بدعه ..،:: الحكم في
الثقة بالنفس

كيف تعززى ثقتك بنفسك

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك وذلك من خلال اكتشاف القوة الكامنة داخلك , و هناك عشرنصائح يمكن الاستعانة بها لزيادة الثقة بالنفس :
التوابل

أكثر التوابل فائدة في العالم

تصنّف التوابل Spices و الأعشاب على أنها نباتات تماما مثل الثمار والخضار.
رائحة بيت منعشة

كيف تحصلي على رائحة بيت منعشة؟

أن رائحة البيت هي أحد الامور الحسية الاولى التي تترك انطباعا دائما للزوار.
حاسبة نسبة الدهون في جسمك
قييم هذا الموضوع
3.95
العلامات